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提高睡眠质量小贴士

发布时间:2018-09-13 点击率:84058次 分享 打印

 睡前洗温水澡

 

睡前一个小时洗个温水澡或用热水泡脚,使身体升温,这样上床后体温会逐渐下降,这一过程更容易产生困意。

 

睡前勿饮咖啡、茶和酒

 

咖啡和茶都有提神作用,睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要更多一些,虽说酒能加快入睡,但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前尽量不要饮酒、咖啡,可以适量喝牛奶。

 

晚餐多吃些碳水化合物的食物

 

高蛋白有助于清醒,碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物,晚餐应提高碳水化合物所占比例,如粗粮、蔬菜和水果。

 

睡觉时间别太长

 

睡得多不一定效果好,一个完整的睡眠周期大概需要90分钟,一晚上的觉最好睡4~5个周期。当然周期的时长因人而异。

 

进行肌肉紧绷放松训练

 

按照从头到脚的顺序,在与呼吸节奏保持一致的前提下,依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟~20分钟,有助于获得高质量的睡眠。

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